Wenn die Diät versagt

Da haben wir uns gerade mühsam die ersten Pfunde mit der schönen neuen Diät herunter gehungert und dann geht nichts mehr. Der Zeiger auf der Waage bleibt konstant stehen obwohl alle Vorschriften der Diät eisern eingehalten wurden.

Es ist wohl bei vielen dasselbe am Beginn der Diät purzeln die Pfunde, doch dann klebt man an einem bestimmten Gewicht fest und alles Hungern hilft nichts mehr. Der Grund dafür ist ganz einfach, vor allem bei den so genannten Crash-Diäten, die eine Kalorienzufuhr von unter 1200 Kalorien am Tag vorgeben sinkt der Grundumsatz des Körper so extrem, das es zu einem Abbau an Muskelmasse kommt. Nicht ist aber schlimmer beim Abnehmen, als fehlende Muskelmasse, den die Muskeln sind unser bester Kalorienfresser, selbst im inaktiven Zustand. Bei abnehmender Muskelmasse sinkt somit der Kalorienbedarf des Körpers und das Gewicht stagniert oder im schlimmsten Fall steigt es sogar trotz Diät wieder an.

Jetzt wird sich der eine oder andere auch nicht mehr wundern wenn man feststellen kann, dass zwei der größten Diätbremsen, der Urlaub in einem schicken Hotel mit opulentem abendlichen Buffet, auf dem uns die Kalorienbomben nur so anlächeln, wer kann da schon nein sagen und das gebrochene Bein sind. Während wir uns im Urlaub die Kalorien in mehr als ausreichender Menge am Buffet besorgen und wir dadurch zunehmen, führt das gebrochene Bein dazu das wir uns weniger Bewegen und somit Muskelmasse abbauen. Der Effekt ist also identisch, die unschönen Rollen an Hüften oder Bauch treten wieder verstärkt auf.

Eine Diät sollte von daher so gewählt werden, dass die Kalorienzufuhr insgesamt nicht zu niedrig angesetzt ist um diesen Effekt zu verhindern. Sicher wer schnell abnehmen will der kommt um eine Crash Diät nicht herum. Wer aber dauerhaft gesund abnehmen möchte sollte sich lieber von dem Diät Gedanken verabschieden. und versuchen seine Ernährung auf eine gesunde Ernährung umzustellen.

Jeden Tag echtes Vollkorn, frisches Gemüse, etwas Obst und einige fettarme Milchprodukte, wie etwa einen Molke Mixgetränk sollten die Basis für einen gesunde Ernährung sein. Wichtiger als die strickte Einhaltung eines Diätplans ist der verzicht auch kalorienreiche Getränke oder Streichfette. Vor allem die kleinen Happen und Snacks zwischendurch, so ein Schokoriegel kann schon mal den ganzen Tagesbedarf an Kalorien decken.

Sicher ist es schwer auf diese Dinge zu verzichten, aber wer sich gesund ernähren und vor allem gesund abnehmen will dem bleibt leider nichts anderes übrig.

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